ボンキュート 糖質カット

ボンキュートを飲みながら糖質カットで効果を上げる!

ただボンキュートを飲んでるだけではなく、食事にも気を使う必要は絶対にあります。

 

いっぱい食べたいからボンキュート飲んでればいいでしょ…的なやり方では絶対に結果はでないですし・・・

 

そこで、気軽に始められて結果に繋がりやすい糖質カットを紹介したいと思いますので、
是非試してみてください。

 

 

糖質オフの4つのルール

 

1、ご飯、パン、麺類などの主食は控えめに

 

 

 

 

主食であるごはん、パン、麺類はほとんどが炭水化物で、

 

糖質が多く含まれています。

 

いつもの量より少し控えめにすることが糖質オフへの近道!

 

ただ、完全に主食を抜くなどの糖質オフは、

 

体に負担がかかるのできをつけましょう!

 

 

 

 

 

 

 

2、野菜など、食物繊維の多いものから食べる

 

 

 

 

糖質オフでより効果をあげるには、

 

おかずを食べる順番に気をつけましょう。

 

空腹時に糖質をとると血糖値は一気に

 

あがってしまいますが、

 

野菜など食物繊維の多いものから食べると

 

血糖値の上昇は緩やかになります。

 

また、よくかむことで、満腹中枢が

 

刺激されるのでよくかんで食べることを意識して

 

食べすぎには注意しましょう!

 

 

 

 

3、1日3食ちゃんと食べる。まとめ食いはNG!

 

 

 

 

食事の回数は、1日3食が基本。

 

食事の間を長くあけすぎると

 

血糖値が大幅にあがりやすくなりますが、

 

規則正しく食べることで血糖値は安定します。

 

また、小腹がすいたときは、糖質の少ないナッツや

 

チーズ、ゆで卵などを間食としてたべることをおすすめします。

 

 

 

 

 

 

 

4、1日の食事の糖質量は、60g~80gを目安に。

 

 

 

 

糖質オフにカロリーは関係なく、

 

制限するのは、糖質だけ。

 

1日の目標糖質量を60g~80gに設定して、

 

一食あたり、20~26gになるように

 

工夫すると、無理なく確実にやせられます。

 

後は、高カロリーの肉料理や揚げ物など

 

なんでも食べてもOK!

 

外食も糖質の少ないメニューを選べば

 

何を食べてもいいんです!

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